Pozdrav vsem !

No, glede mene je pa tko.
Star sem 17 let, merim 180cm ter sem tezak 73kg.

2 meseca sem obiskoval fitnes ter delal na m.m. Prehrano sem mel kar dobro urejeno, kot tudi trening.
Potem sem zaradi določenih razlogov za 3mesece prenehal (ni bla lenoba kriva

Zdaj pa bo kmalu poletje pa sem se odločil da bi tistih nekaj misic ki sem jih pridobil , malo spucal. Potem pa ce bo po sreči, grem tam nekje konc poletja RESNO na maso.

Tu je par slikc o trenutnem stanju ...
















No zdaj pa k definiciji.
Odločil sem se za ketonsko dieto.

Evo jedilnik, ki sem si ga zamislil, pa prosim če malo pokomentirate.

Zajterk....... 100g tune v oljčnem olju + solata
Malica........ 200g puste skute + 50g lesnikov
Kosilo ........ 150g purana + solata + 2zliči olivnega olja v solati
Malica......... 100g tune v oljčnem olju
Večerja........ 4cela jajca

Vsak dan po treningu 50g Whey-a

Aja... na dan pojem tudi 2 vitaminske tablete, pa kaksno limono si stisnem.

Glede treninga mam pa 4krat na teden 40min teka.
3krat na teden vaje z utezmi.

sodec po slikah imas kar nizek BF, na tvojem mestu bi se raje odlocil za low-carb (ni treba takoj na ketonsko da se orenk spucas).

tvoj jedilnik je pa treba dodelat.in sicer: imej 6 obrokov, na 3 ure, vsak obrok naj bo sestavljen iz 35g B in 15-20g zdravih M (nekje 200g B in 100g M za tvojo kilazo), 2-3x na dan dodas vlaknine v obliki zelenjave ali vlaknin v prahu (psyllium, inulin, itd), rabis pa se multivitamin, Ca, Mg, vit C (ne iz limon) in omega 3.
viri B: cela jajca (ce imas cvenk omega 3 jajca), bele ribe (sardele, vitki som, tuna), losos, piscanja prsa, pusta govedina (mlado goveje stegno), whey (najbolje izolat)
viri M: cela jajca, orehova jedrca, mandeljni, lešniki, olivc
pozabi na tuno z oljem v konzervi. kupuj tuno v lastnem soku (hofer), rabis 150- 200g tune za 1 obrok. drugace se olje iz konzerv nujno odlije, tam notri so najvecje da-ne-recem-kaj.

moj predlog za menu:
zajtrk: 4 cela jajca+1beljak+2g omega 3+multivitamin+ Ca+Mg
#2: 40g wheya + 25g oreškov ali zlica in pol olivca
#3: 160-200g pišč prsi ali ribe+25g oreškov ali olivc+ 150g zelenjave (spinaca, brokoli, solata, grah, itd)
#4: 40 g wheya + 25g oreškov ali olivc
#5: 160-200g mesa + oreški/olivc+ zelenjava
#6: 4 cela jajca+2g omega3+ multivitamin+Ca+Mg

pomembna je tudi hidracija; vsaj 5-6 L vode/dan, 1,5-2L med treningom

3x tedensko utezi, v redu. upam da imas split ok ( 3x celo telo zelo fajn, ali pa enakomerno razporejene misicne skupine).
za zacetek je dovolj 2-3x tedensko 30 min kardia nizke int. (pulz~110, max 120). kardio na tesce ali pa takoj po treningu. in pa variiraj. kombiniraj lahki tek s ksnim kolesom, eliptikom.
po tvojem izgledu sodec bi te spucal ce bi se drzu diete tut brez kardia (kar pa se ne pomen da ni koristen).
po 3 tednih ketonske vkljucis se tedenski off obrok (lahko je tudi glik. polnjenje, kar je seveda boljsa opcija)

Moji nasveti:
1. Pobrij se podpajsko  
2. Nevem če je definicija res smiselna, glede na slikce.. .boš suhec.. Rajš masa...

(pa brez zamere...  )

@wraith 
res hvala za podatke...se bom ravnal po tvojih nasvetih

@filomeca ...
- saj ko bo cas za to bomo ze pobril mal 
- drugace pa hvala za nasvet a bom vseeno sel na definicijo, ker mi ni cilj bit tok nabildan, ampak imeti lepo atletsko postavo...naprimer tole je moja sanjska postava, ki pa mislim da jo bom dosegel... 

http://2.bp.blogspot.com/_OMLYyLC8HTo/SERcKhHFlnI/AAAAAAAAIEA/EOQn0-gWqh0/s400/Untitled%2B28.jpg

s tako formo kot jo imas in z jedilnikom, ki sem ti ga napisal bos tako definiran v 4-6 tednih, je pa res da bos pri tem izgubil kake 4, mogoce celo 5 kg (mascobe in vode) in bos definiran suhec (kot je rekla filomeca). ampak tut to se da kar hitro resit ce bos po ketonski pridno na cisti masi delal.

kj takga bi že mogl bit, sam dieta pa tud ni lahka
drgač men isto govorijo d sm suh..., sj postava res ni nevem kasna sam me pa mot k mam maščobo na določenih predelih in se pozna predvsem k se npr.usedm, skrčm trebuh in pol usa maščoba k jo je skp pride, pol se pa ze mau pozna

Po moje imaš premalo mase da bi izgledal kot na sliki.

tvoji ?

hec hec... ja bomo vidl kaj bo ratal... vsekakor pa nekaj sportnega 

Eno uprasanje...

Ali mi je na ketonski dovoljeno na dan pojesti 4 natrene... in sicer ob kavi.